Hvordan man klatrer: Overhæng

De fleste nye klatrere holder sig langt væk fra overhængende vægge, da de kan føltes enormt tunge at klatre op af. Denne artikel giver en hjælpende hånd til at få success på de overhængende klatrevægge.

Her er tre essentielle ting der hjælper til at klatre på overhængende klatrevægge.

1. Kropsspænd / Core-styrke

Når du klatrer f.eks. slab eller face-vægge, kræver det typisk mindre kropsstyrke og meget mere balance. På overhængende klatrevægge skal du altid spænde i core/mavemusklerne for at holde fødderne på væggen eller tvinge sig ind i den rigtige balance.

Du kan enten øve kropsspænd ved at klatre meget på de overhængende klatrevægge eller du kan træne din core i vores veludstyrede træningsområder.

2. Fod-teknik og generel teknik

Hver gang fødderne glider af et greb, bruger du kræfter i hænder og overkrop på ikke at falde af væggen, og til at placere foden igen og få kontrol. Du sparer meget energi ved ikke at tabe fødderne.

Ofte kan du med fordel bruge toe- og heel-hooks til at holde fødderne på væggen, og aktivt træde ned på foden når du står på tæerne.

Du kan øve din fod-teknik på nemme problemer på overhæng, forsøg ikke at miste fodfæste og brug benene til at holde dig ind til klatrevæggen.

3. Fingerstyrke

Teknik og core styrke kan få dig langt på overhæng, men stærke fingre hjælper også på at få noget overskud og stabilitet på de sværere problemer.

Det kan derfor være en god idé at starte en smule fingertræning.

Find vores blogindlæg om fingertræning. Bemærk afsnittet om sikkerhed, da fingertræning nemt kan give fingerskader eller ond i albuerne.

Hvis du i en periode fokuserer på de tre ovenstående punkter, vil vi næsten love at du kommer til at se resultater.